每天我们都很关注新疫情的蔓延，假期在家没事就会刷刷微信、刷刷朋友圈，又出了什么新消息，又增加了？但是信息多了之后，难免就会出现恐慌情绪。一想到目前全国的局势，就异常不安，和周围的人交流，大家也是人心惶惶的状态，很多人问？怎么改善这种情绪，做好自我调节？

    是的我们最近都被吓坏了，都说无知才无畏，知道了太多信息反而觉得惶恐不安。但是我们需要面对这种惶恐感，最重要的是要会判断自己这种恐慌的程度，然后分情况去采取措施，我也收揽了很多网站，带着不安的自查清单识别自己的状态。得出了些心得想和大家分享！

    应对这种恐慌的第一步，是承认和理解自己的“惶恐感”。

其实，在危机中， “惶恐感”不是坏事，有时是有价值的。

    最近面临这么多的疫情信息不明朗加上网上煽动性谣言难辨真假造成集体性恐慌和焦虑，当然我们体验到适度的焦虑和惶恐是正常的、也是健康的。这些会提醒我们应该如何花精力来保护自己，对于现实中发生的事情做出行动和改变。前几天有 一个段子，60后和90后：也就是当家里老年人不肯戴口罩的时候，你首先做的是什么？是让他知道事情严重性、体验到焦虑感；然后他们才肯付出行动来保护自己。你先体验到焦虑感，然后才会去买口罩、买消毒水、才会勤洗手、不聚众。

    如果现实基本安全，你能够做的保护都做好了，但你在短期内仍陷入焦虑感、反复地查阅相关的信息、不能正常生活，这就不行，那怎么办呢？

面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。

    这个时候你可以做以下4件事来缓解。

    1. 定计划：给自己建立一个生活秩序

    被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序。

你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上这会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。

    因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

    2. 选信息，控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情

    曾经阅读过心理学的论文，我发现了一个非常简单、但异常实用的方法：记录一下每天自己将精力花在什么事情、什么人上？然后依此给自己的未来做计划：将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

    在过去的一周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。

    3. 不决策：不要在情绪中做重大决策

    人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感：觉得自己必须要执行正义、去加急行动。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。

    对此，我的建议是，你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。

    4.找空间，建立自己的心理安全空间

    找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。

    那么，如果这种应激反应已经严重影响你的生活，怎么办？

    有一些人曾经经历过丧失、威胁或是对于健康的焦虑等，新的现实危机不免会引发旧伤，使你体验到超越现实层面的恐慌感、焦虑感、被抛弃感等。

    如果你的现实环境安全，不存在危险或潜在的危险，或未来疫情危机解除，我们回归正常生活之后，你还反复地陷入恐慌、怀疑、焦虑不安，影响到你的日常生活的话，建议你寻求专业的心理咨询的帮助。

    我们还在危机之中，不免在未来一段时间内，还会时常体验到愤怒、焦虑、不安等情绪。以上的方式都用完，最后就是耐心等待啦。在保证基本的人身和健康安全下，吃好、喝好、做令你快乐的、有意义感的事情、和你喜欢的人交往。

    希望你能正视自己的恐慌，用上这些方法缓解自己的压力。这不仅有助于我们自己调整心态，同时也是对于稳定家人情绪、营造安心的氛围，都是有很大帮助的。

    祝你在危机中也能保有安全感！

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